Kinh nghiệm hay để luyện tập hiệu quả hơn

Kinh nghiệm tuyệt vời để thực hành hiệu quả hơn – Hầu hết mọi người muốn thành thạo một kỹ năng nhất định trong một lĩnh vực nhất định phải thực hành rất nhiều để thực hành. Thông thường, bạn sẽ phải tập theo cách lặp đi lặp lại liên tục một động tác cho đến khi thực sự thuần thục động tác đó mà không cần quá gắng sức (chơi không cần nhìn cổ). nhu la). Vậy bộ não đóng vai trò gì trong quá trình này, và biết được điều này sẽ giúp chúng ta tăng tốc quá trình được bao nhiêu? Hãy cùng xem những luận cứ khoa học dưới đây.

Kinh nghiệm hay để luyện tập hiệu quả hơn

Theo nghiên cứu của các phòng thu âm chuyên nghiệp, não bộ của chúng ta được cấu tạo từ 2 loại mô thần kinh: chất xám và chất trắng (chất trắng & chất xám). Chất xám có vai trò định hướng đường đi của các tín hiệu hoặc kích thích thần kinh, dẫn truyền từ não đến các cơ và điều khiển chuyển động của cơ. Trong khi đó, chất trắng hầu như chỉ chứa một hệ thống sợi thần kinh và mô mỡ. Như vậy, việc cơ thể chúng ta có phản xạ cơ tốt hay không (để độc tấu guitar tốc độ cao chẳng hạn) phụ thuộc rất lớn vào sự dẫn truyền thần kinh từ chất xám đến cơ tốt hay xấu. không.

Vậy luyện tập như thế nào cho hiệu quả?

Lý thuyết 10.000 giờ nói rằng, để thành thạo một kỹ năng nào đó, bạn cần dành ít nhất 10.000 giờ để thực hành kỹ năng đó. Tuy nhiên, vấn đề không chỉ nằm ở số lượng mà còn ở chất lượng của việc thực hành. Vậy nên luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả tối đa. Đây là một số lời khuyên dành cho bạn.

Tập trung vào luyện tập

Hay nói chính xác hơn là hạn chế tối đa những phiền nhiễu trong quá trình luyện tập. Tắt tất cả các thiết bị điện tử xung quanh trong thời gian bạn cần tập trung. Lên lịch trình cho kế hoạch tập luyện của bạn để tránh làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng, trên thực tế, chỉ 20 phút tập trung thực sự sẽ hiệu quả hơn nhiều so với 2 giờ sử dụng các thiết bị điện tử gây mất tập trung.

Thực hành chậm

Nếu bạn đang muốn xây dựng một kỹ năng thiên về tốc độ (ví dụ như solo guitar tốc độ cao hoặc đọc rap nhanh như Eminem, …) thì lời khuyên dành cho bạn là hãy luyện tập thật chậm. Điều này nghe có vẻ ngược đời nhưng nếu ngay từ đầu bạn bắt đầu luyện tập với tiết tấu quá nhanh thì khả năng cao là bạn sẽ mắc lỗi ở một đoạn nhạc nào đó và lỗi đó sẽ khó phát hiện hơn (vì bạn chơi quá. nhiều). Nhanh). Một thời gian sau, khi bạn đã đủ lớn để nhận thức được những sai lầm của mình thì những lỗi nhỏ đó lại trở thành những sai lầm rất khó sửa vì bạn đã “quen” với nó. Điều đó có nghĩa là bạn phải mất thêm một chút thời gian để sửa chữa những lỗi làm bằng tay. Do đó, hãy cố gắng luyện tập từ từ, và thực hiện ngay từ đầu.

Đặt mục tiêu hợp lý

Mục tiêu luôn là một trong những vấn đề quan trọng nhất trong quá trình đào tạo. Khi có mục tiêu, bạn sẽ dễ dàng hình dung ra con đường mình cần đi để có thể sắp xếp chế độ luyện tập hợp lý. Trước khi tập luyện, hãy dành một chút thời gian để hệ thống lại lịch trình tập luyện mà bạn cần trải qua theo tuần, tháng, năm. Nếu bạn chưa làm được, hãy nhờ đến sự hướng dẫn của những người đã đi trước. Một lịch trình luyện tập hiệu quả sẽ rút ngắn đáng kể quá trình luyện tập của bạn.

Thiết lập chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý

Não bộ cần thời gian để nghỉ ngơi sau một thời gian tập thể dục cường độ cao. Bạn có thể vận động nhiều nhưng hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức. Vì thời gian nghỉ ngơi cũng là thời gian để não bộ phục hồi và sắp xếp lại lượng thông tin bạn đã đưa vào trong quá trình luyện tập. Hãy nhớ rằng, nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách tập thể dục hiệu quả.

Thực hành với tâm trí của bạn

Một nghiên cứu đã chia một nhóm cầu thủ bóng rổ thành hai đội. Đội 1 được trực tiếp thực hành kỹ thuật ném bóng 3 điểm vào rổ trên sân, 2 giờ mỗi ngày. Đội 2 cũng luyện tập với số giờ tương tự, nhưng họ chỉ có thể ngồi trong phòng và tưởng tượng xem mình sẽ ném bóng vào rổ như thế nào. Sau một thời gian, kết quả thí nghiệm cho thấy điểm số của hai đội là tương đương nhau, dù luyện tập bằng trí óc hay bằng thực tế.
Điều này cũng có nghĩa là bạn không phải ngồi yên một chỗ để tập, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn muốn. Miễn là bạn biết cách sử dụng trí tưởng tượng của mình. Điều này thật tuyệt phải không?

Qua bài viết, bạn có thể thấy việc lặp lại một hành động nào đó về cơ bản giúp chúng ta thành thạo kỹ năng mà mình mong muốn. Cuối cùng, để tóm tắt lại, chúng tôi có các từ khóa sau:

• Tập trung
• Thực hành chậm
• Đặt mục tiêu hợp lý
• Nghỉ ngơi hợp lý
• Thực hành với tâm trí của bạn

[Sưu tầm : Internet]